co po treningu

[...] do 14:30, do obiadu. Obiad - tutaj brakło mi piersi. Miałem równe 400 g kury, to podzieliłem to na dwa posiłki. Po obiedzie kubek rozpuszczalnej kawy z odrobiną mleka. Po treningu - musiałem Antek };-) W domu po tren. - Również nie za dużo, nie za mało. W sam raz, i nie byłem jakoś bardzo przejedzony po całym dniu. Jedynie odnotowałem senność. [...]

[...] smaka ale stwierdzam, że cukier), buraczki, mieszanka mrożonek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012db53bfdb40e7a01d13f5eef056d9.png Trening +mobilizacja łopatek z gumą + po treningu rolowanie stóp na piłce MC klasyk 3x3-5 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12---> Czy tutaj mogę zaczynać rampę od 40/45 kg? Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] ze względu na Street Workout. Jutro planowany trening pod planche jednak dość mocno boli mnie nadgarstek i zobaczymy co z tego wyjdzie. Może da rade przeboleć podczas treningu, a jeśli nie to coś tam się wykmini. Podjedzone dzisiaj było kilka ciastek i truskawek ;p. Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że na każdym treningu mniej więcej w jego [...]

[...] na pewno zdrowo, rano 5 jaj, w ciągu dnia mięso, orzechy, żurawina, suszone morele, rodzynki. Z suplementacji oczywiście omega-3. Z ww jadam kasze, ryż i ciemne pieczywo. Po treningu zjadam zawsze banana. Z mięs najwięcej jadam tatar. To tyle. Te moje kłopoty z barkiem to stara kontuzja, sprzed 15 lat. Kiedyś wszedłem na siłownię po przerwie i [...]

[...] (Seria łączona ) Przedramiona wyłączyłem z ćwiczeń, gdyż stwierdziłem, iż i tak ostro dostają po dupie w innych dniach dlatego nie trzeba ich az tak katowac. Co do treningu , dziś nogi odczuwałem dobrze, ale nie bardzo dobrze. Mega pompa tylko na suwnicy, z reszta tak rożnie. Fot dziś nie zrobiłem bo zapomniałem telefonu... jutro [...]

[...] połówka, a tydzień później sprawdzę poziom. Dodatkowy problem - koszmarnie zaczęły mi dokuczać skurcze. Zawsze lubiły mnie chwytać, ale teraz zaczyna to już być problemem na treningu - po treningu klatki łapie kurcz między mięśniami piersiowymi, przy napięciu potrafi złapać w stawie skokowym, udzie, łydce, a nawet... w szczęce (!) (tak na dole, [...]

[...] tym po obiedzie byłam tak pełna, że posiłek nr 4 i 5 praktycznie wmuszałam w siebie na granicy odruchu wymiotnego. Mam nadzieję, że się odblokuję po jakimś czasie. Co do treningu, to robiłam dzisiaj nogi z mojej rozpiski. Dziewczyny - jak zmienić ten trening, żeby było dobrze? Trening dla zielonych mi nie leży, bo bardzo lubię przysiady i [...]

[...] być 5 posiłków jak nie dajesz rady 6). Micha ma być prosta tak jak Ci pisałem : worek/100g produktu węglowodanowego złożonego + mięso chude + warzywa. Do tej pory na jednym treningu pleców ominąłeś podciąganie,opuściłeś 1 dzien cardio, kilka dni miałeś takich, że zjadłeś za dużo i odpowiednio za mało węgla, teraz micha też nie była do konca [...]

[...] Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła [...]

Już po treningu W szkole śmieszna akcja wyszła bo widelca zapomniałem dobrze, że przypadkiem kumpel miał i mi pożyczył Co do treningu to bardzo dobry 85%ciężaru maxymalnego już było bardzo przyzwoite, megapompa na nogach po przysiadach , jestem już po posiłku (ryż+pierś+pomidor,ogórek) teraz ide się położyć bo zmęczony jestem

5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]

około 1,5 cm. w barkach, w łapie troche ponad 0,5 cm., w klacie chyba z 1 cm., co do nóg.. To dziwna sprawa heh.. 2-3 dni po treningu nóg nogi są sporo większe, różnica z 1-2 cm. niż np. 5-7 dni od treningu. Dziwne.

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

[...] ze sztangą to przed siadami możesz wrzucić po 3-4 serie po 4-6 powt. ale mają być dosyć lekkie. ćwiczenia plyometryczne możesz robić zawsze po jednym z treningów np: po treningu "b" 4-5 serii po 4-6 powt. Jak robisz w planie "a" pełny siad to w planie "b" rób przedni siad 3/4. Pełne siady rób zawsze z większym [...]

[...] rowno z odblokiem zgodnie z ulotka Omega Olimp- 1 kaps przez 60 dni (rano) Czosnek Olimp 3 paczki- 2 x 1 ed (rano i wieczorem) Cynk Olimp 2 paczki- 2 x 150mg ed (rano i po treningu) Vitamin Multiple 2 paczki (rano?) Mag+b6 Olimp 2 paczki- (rano lub po treningu ?) Gain Bolic i Ostrowia do uzupelnienia diety... Ostatni tydzien mety start Olimp [...]

[...] Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny- na kilka lat i cel najbliższy- na kilka tygodni lub miesięcy. Jasno sprecyzowane cele w treningu wyzwalają dodatkową [...]

co do diety - o 19 daj to co o 16:30, do śniadania i kolacji dorzuć orzechy, czy oliwę i będzie w miarę ok, podaj jeszcze ile tam jest kcal i btw na treningu traci się nawet do 3-4 litrów wody, stąd te spadki wagi. tak długie aeroby nie są wskazane, zwłaszcza po treningu - katabolizm, adaptacja...po treningu max 20 minut, w nietreningowe imo [...]

[...] liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po prostu jedz co 3 godzinki, zawsze pamietajac o balku(ok30g) i nie przesadzajac z weglowodanami, po treningu kreatyna5g z tauryna(przed tezmoze byc)-najlepiej [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

[...] Najciężej jest pomiędzy wyciskaniem sztangielek i pompkami na poręczach oraz między wiosłowaniem sztangielkami i uginaniem sztangi na biceps. Ogólnie jestem spocony po treningu, ręka się ładnie pompuje 40,5-41 po treningu. Ma ktoś może jakieś sugestie co może ewentualnie zmienić, gdzie mam jakiś błąd?? - Zmieniony przez - brabus20 w dniu [...]